健康小知識-足跟痛

夜貓族長 · 發表于 2023-7-26 19:57:29

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在日常生活中，經常有人會遇到一些因為“腳后跟痛”（足跟痛）的情況。有的是走路稍微走多一會或者勞累過度時，就會腳后跟痛；有的則是早上起床下地時，出現腳后跟痛，活動一會就緩解了……腳后跟痛很多時候不是“忍忍就好”的，有不少病例患者的腳后跟痛持續了四五年，即便有些一時好轉的，過多兩三個月也會反復發作。給生活帶來很大的困擾，

導致足跟痛的原因有很多，最常見的幾種：跟骨骨刺、足底脂肪墊炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。

鍛煉足底，遠離足底筋膜炎

動作一：地上放置網球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動3~5分鐘，重復2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

動作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向后牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然后放松，重復5次。這個動作也有助于放松足底筋膜。

動作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳后跟踩在毛巾上，用腳趾重復抓取毛巾并放開，重復10~20次，有助于強化足底屈肌。

日常記住保持合理的體重；不要負荷過重的物品；避免劇烈運動；避免長時間保持同一姿勢，同時還要注意補鈣
日常生活中應適當多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、堅果等。也可以在陽光不太強烈的時候曬曬太陽，促進鈣的吸收。如果有必要，應該適當服用鈣片。

足跟疼痛別大意

若情況嚴重及時就醫

避免出現更嚴重的問題

足跟痛是臨床上常見的病癥，淮安醫院小針刀治療，大多數患者1-2次即可痊愈。
地址：淮安醫院針灸理療科
聯系電話：13511523333

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