夏季適當出汗更有益健康，主動出汗才更養(yǎng)生，聽聽專家怎么說
三伏天真是讓人渾身不爽，身體出汗太多，一股股汗臭味讓人覺得尷尬，于是人們躲在空調(diào)房里，或者出汗后立即沖涼，還有人過量、頻繁使用止汗露。可是你知道嗎？你想盡辦法讓自己不出汗的養(yǎng)生法是錯誤的，其實夏季適當出汗更有益健康。出汗方式各式各樣，到底哪種出汗方式才正確？汗液藏有小秘密汗，是由汗腺分泌的液體。由于外界氣溫升高，或體內(nèi)產(chǎn)熱增加所致的熱刺激引起的發(fā)汗稱知覺發(fā)汗。此時發(fā)汗區(qū)域分布廣，全身各部位皮膚，尤以前額、頸部、軀干前后、腰部、手背及前臂等部位最多；其次為頸、軀干側(cè)面及四肢大部分；再次為股內(nèi)側(cè)面及腋下；最少是手掌和足。發(fā)汗中樞分布于中樞神經(jīng)系統(tǒng)各部位，正常人24小時內(nèi)不知覺蒸發(fā)約600～700毫升水。對于一個體重68公斤的成年人來說，相當于流出了4公斤的汗水。精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發(fā)汗，如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態(tài)時，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會發(fā)高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統(tǒng)受損，可見汗腺調(diào)節(jié)人體體溫的重要性。
你是哪種出汗方式，是主動出汗？還是被動出汗？你有沒有這樣的經(jīng)歷？上下班等公交車時，被悶熱的天氣熱得大汗淋漓；或者遇到難題，急得額頭微微滲出汗珠；或者在上班途中疾步快走時汗水浸透衣服。這汗些出方式有被動的，也有主動的，前幾種是被動的，最后一種是主動的。
我們來聽一下專家是怎么說的：因運動而產(chǎn)生的排汗是主動出汗，因天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。數(shù)據(jù)顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運動的人，比例只占到28.2%。這說明，現(xiàn)代人還真是缺乏運動，大多數(shù)人的出汗方式都是被動出汗。換個說法，傳統(tǒng)中醫(yī)也有動汗和靜汗之分。中醫(yī)學(xué)認為，汗為心之液。人體也有動汗和靜汗之分，由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當于被動出汗。身體靜止情況下出的汗，在中醫(yī)理論上叫“動汗”，但極易出問題，需要引起注意，比如自汗、盜汗等。不因天氣悶熱、服用發(fā)汗藥及其他刺激因素而經(jīng)常出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚入睡后汗出異常，醒后汗泄即止，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。從出汗部位看健康左右半身或上下半身出汗，多見于風(fēng)濕、偏癱病人，有時也是中風(fēng)臨身的信號，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風(fēng)。額汗出汗僅限于額頭，若出汗量少，且無其他癥狀，屬正常現(xiàn)象。若發(fā)生在病人身上，則可能是病情加重的征兆。鼻翼兩側(cè)出汗，多是肺虛的表現(xiàn)。出汗局限于兩乳之間，可能是精神疲乏、體力勞累而傷及心脾所致。生殖器出汗，出汗限于生殖器周圍，常與腎病有關(guān)。手腳出汗，手腳等四肢出汗多因血虛、陽虧引起。若因精神緊張而導(dǎo)致手足出汗則屬正常。主動出汗才養(yǎng)生同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗也是出汗，為什么就不主動出汗呢？關(guān)鍵被動出汗不養(yǎng)生，主動出汗才養(yǎng)生。專家解釋，被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿；主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗，如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到以下8大作用。1、排出毒素運動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。2、控制血壓運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。3、促進消化運動出汗可以調(diào)節(jié)氣血運行不足，促進影響消化，吃飯、睡都很香。4、防骨質(zhì)疏松出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。5、增強記憶運動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。6、護膚美容總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。7、減肥當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。8、讓男人更有魅力研究人員表示，男性流汗的氣味能使女性心情愉快并感到精神放松。
如何出一身“養(yǎng)生汗”呢？現(xiàn)代人生活條件好了，我們卻變懶了，喜歡睡懶覺，不愛運動，天一熱空調(diào)就是我們“救命藥”，沒有它我們似乎無法生存了。專家說了，三伏天不出汗會得病的，但對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：1、運動前喝些熱水運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后不宜立即吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，否則身體易得病。2、巧用生姜促出汗古人說，冬吃蘿卜，夏吃姜。吃生姜能使血管擴張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時還把體內(nèi)的病菌、寒氣一同帶出。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。3、用熱水泡腳在40 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。4、曬15分鐘太陽夏日曬太陽，對于不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。5、不要長期吹空調(diào)長期在空調(diào)房間中會導(dǎo)致人體汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝和分泌，而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)受累，久而久之就會導(dǎo)致局部性的頸椎病，脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛等都是比較常見的現(xiàn)象。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。
總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合主動出汗，不過要依據(jù)自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。需要提醒的是，主動出汗養(yǎng)生，并不是汗流的越多越好，不要讓自己過于疲乏勞累，適度最好。特別注意的是，出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。
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