幾點(diǎn)睡覺算熬夜 可能大部分人都不合格

世無常貴

熬夜是健康的天敵，但對(duì)于很多年輕人來說不熬夜幾乎是不可能的事情，筆者記得小時(shí)候9點(diǎn)睡覺就算熬夜，隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜的定義時(shí)間被越推越晚，現(xiàn)在多久算熬夜呢？其實(shí)沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。熬夜就好比“毒藥”，到底幾點(diǎn)睡才算熬夜，就好比吃多少“毒藥”不算中毒一樣。建議晚上不要遲于23點(diǎn)左右睡覺。

雖然很多時(shí)候我們都期望自己不要熬夜，但實(shí)際上能做到完全不熬夜的年輕人幾乎少之又少，所以如何讓自己在熬夜的時(shí)候把傷害降到最低呢？

研究建議嘗試達(dá)芬奇睡法每四個(gè)小時(shí)睡15-20分鐘進(jìn)行休息，在每次睡眠中都不完成一個(gè)睡眠周期，也不會(huì)進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復(fù)，同時(shí)還可以保持大腦思維清晰。或者利用午睡“能量盹”結(jié)合個(gè)人的生活習(xí)慣，下午2點(diǎn)左右進(jìn)行午睡，做到午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時(shí)間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時(shí)。

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除此之外，熬夜的話要及時(shí)補(bǔ)充水分，盡量少喝咖啡或者茶水，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，早上可以多攝入果汁、豆?jié){等等，另外適量的運(yùn)動(dòng)也能擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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不過不管怎么說，早早休息才是最好的良藥！

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世無常貴

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減少熬夜，身體健康最重要