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本帖最后由 世無常貴 于 2022-3-21 10:38 編輯
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世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。& \5 Y( Q0 S% F2 r
) A' k7 z8 Y; V9 w原標題:今天世界睡眠日:專家稱睡眠不足7小時患癌概率大幅增加 基因也發生改變 8 s4 L0 f. t2 S, i @$ M2 r
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。
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人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。
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《中國睡眠研究報告(2022)》顯示,過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時,新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。
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影響睡眠時長的因素有:看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠占了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明,與7-7.5小時睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%;男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。 7 s+ Y1 s- `, [" A5 p
北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應該在10點到11點睡覺,最晚不要超過12點,睡眠時間最好能維持在7到8個小時。專家介紹,每晚睡眠不足6小時,持續一周,就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足,甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。
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醫學上,熬夜時間的界定有爭議,但從生物節律和內分泌角度看,一般認為超過23點后睡就算熬夜了。 0 T! L* W5 @6 w- B o2 F% |
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. A" Y" r8 b5 K; ^責任編輯:張思佳 PT095 7 N6 O5 v, ]$ C' ?8 l. @3 C$ d2 R
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