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沒有最冷,只有更冷 全國各地寒冷最近持續升級 你被凍哭了沒 嚴冬之下 有人熱衷“低溫養生” 嘗試冬泳、洗冷水澡等 這樣“貪涼”真的可以養生嗎? 又該如何正確的“低溫養生”? 一起來看看 專家表示,所謂的“低溫養生”,主要是指以降低細胞代謝速度,進而達到延緩衰老的目的,注重的是自然環境下低溫對人體的調節。“低溫養生”不能簡單與“貪涼”畫等號,如果通過冷水澡、冬泳、穿得少等來人為地降低體溫,有時不僅無法達到長壽目的,反而會損害健康。特別是老人、兒童等體質較弱或患心腦血管疾病、腸胃功能欠佳、怕冷體質的人,更不能一味地追求“低溫”,以防身體受冷后出現感冒、凍傷、上吐下瀉等不適癥狀。 某些低溫習慣有助身體健康,比如飲食方面,低溫烹調、少食偏熱食物。低溫能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率,又能最大限度保存食物中的養分,低溫烹飪應以細火烹煮為佳,注意適當低溫烹調。 睡個“低溫覺”也有利養生。人的體溫晚間9點至11點開始下降,凌晨1點至3點降到低谷,清晨8時左右開始緩慢上升。夜間休息的時間正好是“低溫養生”的好時機,因此,冬季切忌熬夜,每天按時休息,保證充足睡眠。此外,室溫最好不要超過24℃,18-22℃最為適宜。 “低溫養生”同時 切勿忘記防寒防凍 這些御寒誤區請繞行 誤區一 穿衣過緊 穿著衣物如果過緊,人體血液循環會受到一定阻礙,反而不利于保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢,熱量無法順利到達腳部,腳反而覺得更冷了,長期這樣,會導致凍瘡。 誤區二 凍后熱水泡或用雪搓解凍 血管在高溫的水中時,會急速擴張,恢復正常溫度后,血管又會急速收縮,這樣反而會使凍瘡惡化。此外,凍傷后也不宜用雪搓解凍,這種做法不僅不會緩解凍傷,反而會加重病情,導致皮膚紅腫,起水泡等。正確的做法是用37℃左右的溫水慢慢浸泡,逐漸加溫,逐步恢復血液循環。嚴重凍傷者應及時赴醫院就醫。 誤區三 常吃火鍋保暖 火鍋并非對每個人都適宜。冬季氣候干燥,火鍋調料又偏于溫熱,如有口干舌燥、手足心易熱等屬中醫氣陰兩虛者,應少食或不食火鍋。高血壓、胃病患者不宜食辣。 誤區四 關緊門窗保室溫 空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的環境下,人容易感冒、咳嗽,所以應經常開窗通風,保持空氣新鮮。此外,在飲食中注意多吃蔬菜、海帶等抗污染食物,以保持人體內清潔。 誤區五 睡覺蒙頭可避寒 其實,被窩里空氣混濁且氧氣有限,很容易把大量有害物氣體吸入體內。早晨一覺醒來,不僅沒有達到休息的目的,反而常常會使人感覺惡心、頭暈、胸悶、腦脹。因此,睡覺時一定要將頭、臉露在外面,青少年兒童尤其應該如此。 誤區六 冬季寒冷不適宜鍛煉 冬日里鍛煉,可以有效增強體內的新陳代謝,同時堅持鍛煉后,人的抗寒能力會明顯加強。在運動前,要保護好易凍部位,運動時不宜張口呼吸,避免冷空氣進入腸胃道。值得注意的是,冬日鍛煉時間不宜過早,最好在6點之后。(閆丹丹 參考資料:人民網、中國經濟網、杭州網等)
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