吃紅薯到底是增肥還是減肥？

僵尸默默

紅薯到底能不能減肥還是那句話：看到底怎么吃，吃得科學(xué)是能幫助減肥，吃得不對，很難幫助減肥，而且沒準(zhǔn)還是增肥小能手。

紅薯是大家十分熟悉的薯類食物，紅薯中的營養(yǎng)成分十分豐富，富含多種礦物質(zhì)、維生素B族，膳食纖維。但紅薯中的淀粉含量較高，淀粉攝入后會被分解為葡萄糖吸收，如果葡萄糖攝入過量的話很有可能會先轉(zhuǎn)化為糖原，存儲的糖原如果得不到有效利用，最終就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，自然就長肉，所以吃紅薯要注意量的問題。

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由于紅薯中淀粉含量豐富，能夠提供不少熱量，所以減肥人士最好把紅薯當(dāng)作主食。做主食的好處就多了，紅薯和米面一樣是富含能量的食物，但紅薯中多了不少膳食纖維，膳食纖維能夠減緩食物的消化吸收速度，從而也能減緩糖分吸收速度，平穩(wěn)餐后血糖，減少糖原形成速度，也能夠有助于避免糖原轉(zhuǎn)化為脂肪；而且膳食纖維由于能夠減緩消化吸收速度，所以可以增加胃排空的時間，提高飽腹感，這樣我們就能夠更好地控制食欲。對減肥是有利的。

但很多朋友會把紅薯當(dāng)成零食、甜點、蔬菜來吃，如果在三餐能量攝入充足的情況下還吃了很多紅薯，那必定會因為攝入糖分較多囤積多余脂肪；另外，如果紅薯作為主食食用也同樣不應(yīng)該過多吃，一餐一個中等大小的紅薯就足已夠一餐主食了（150～200g），很多朋友覺得紅薯做主食能減肥就忽略了紅薯量的攝入，結(jié)果后果肯定還是增肥的。

來源：網(wǎng)絡(luò)

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