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貢獻幾個親測有效的自救辦法。
7 |' c, u" v/ N2 ]4 O, W 1、接受抑郁情緒的存在
5 V3 w- v7 `$ I# o# Y# W1 S' u 這個沒啥丟人的,很多人都或多或少,或者經歷某些創傷的時候都會出現抑郁情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性,抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題,可能需要改一改。7 {' D5 ?, U6 p" D+ |# C
這個時候要避免不分青紅皂白的自責,自責是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了,你還要自責自己為什么不能一天上班十個小時。而且,自責會形成惡性循環,進到一個邏輯死循環里面,出不來。7 m1 Z& l4 V# l
0 t, L* i$ C3 |$ e1 f3 } M 2、經常把自己的注意力拉回當下# Q2 `# P G; M+ Y$ w
盡量專注在當下正在做的事情上,或者是削鉛筆,或者是洗衣服,或者是洗碗。舉例洗碗,將注意力集中在水流流過自己的手,流到盤子里的感覺。或者什么都不做,就純粹的感受當下的那種感覺,感受內心那些渾濁的情緒。, g( Z* A% A: m1 r" j( U
7 \1 e/ J" I( R- p2 v8 [ 3、任務分解
) n; {0 X7 L. c5 z: O8 W 最艱難的時候,每天只做一件自己認為需要做的事情,或者把一個大項目拆分成一個又一個的小部分,每天完成一個小點。我抑郁情緒存在的時候,會覺得有好多事情要做啊,為什么自己這么無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點,都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。
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5 H4 G/ |, ] K( {' q8 Y+ [ 4、對自己的每一個小進步都表揚
7 H0 R* H8 K% _0 r# t3 E) a9 ? 最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘,表揚!今天給自己下載了幾首喜歡的歌,表揚!今天走出去散步10分鐘,表揚!哎呀,你看你多厲害,抑郁時還能做好這么多事情。反復表揚自己,沒做好的事情就懶得去管了,放過它。8 @0 f: w/ W3 L
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5、更多角度看待自己
5 S% y. Z+ G2 g4 o 更認識到自己雖然有抑郁情緒,但是還是可以正常處理事情,要一分為二地看。舉個例子,我有一次自己一個人逛街買鞋的時候,內心涌起非常大的悲傷感,以至于有那么一瞬間都走不動路了。我反復提醒自己,沒關系,悲傷可以與買鞋共存。最后,我也買完鞋了,我又表揚自己,“你看,你這么難過還能正常買一雙鞋,表揚!”$ Y' h/ s. w; V5 v U
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6、監測接納自己的感受9 g+ Z, W% g3 f; M! c+ r
經常性的問自己:嘿,親愛的,你現在感覺如何?然后老老實實回答:感覺很難受。然后另外一個自己說,嗯,我知道你難受。自己知道自己難過就行了,暫時也別分析了。知道就可以了。) e) T% v4 i- ]- g( S
4 N- G) C+ h; a3 Y 7耐心溫柔; {- V6 D% T! E7 e! F: M# k. P
對待自己的態度要耐心再耐心,溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情,比如出門去社交,一定是有原因的,而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。
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" O7 }6 p0 y* H4 [0 }: f( O! A 8慢慢來,別急
* g2 i# p n* H6 e 慢慢來,心靈的事情,從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中,能比“正常”的時候看到更多東西,那些你自己最重要的訴求和創傷,可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己,對自己衷心的說一聲,“謝謝你,辛苦了”。這樣,你也能更多的體諒人間的復雜和別人的不易。
+ J* g& n5 w* U a 這些小辦法會逐漸形成一個良性循環,等循環起來了,你就越來越好了。當然這些只是我自己用的,覺得執行起來并不太難的問題,僅做參考。
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來源:心靈雞湯9 G# T$ H4 t. R1 z5 b+ J9 A; M/ b
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