感覺壓力太大無處宣泄？15種方法助你輕松解壓！

僵尸默默

無論是小孩、成年人還是老人，在快節奏生活的影響下，或多或少都有自己的壓力，對于會排解壓力的人而言，這些當然就是小意思，反之，若是壓力無法排解，輕則整個人看起來精神萎靡，重則被壓力即可，喪失信心或是走向抑郁。

　　今天小朵就來跟大家分享15種舒壓的方法：

　　1、置身于植物世界

　　據研究顯示，在植物世界投身10秒，就能得到心理上的放松，所以當感覺煩惱時，不過投身到植物的世界中，或是給植物澆個水，或是到公園散散步。

　　2、說話前深呼吸

　　這是一個放松的小技巧，可有助人們理清思緒，在減壓的同時也能讓自己的聲音更自信。

　　3、和朋友一起喝咖啡

　　據英國研究顯示，和朋友在一起喝咖啡是一種有效的減壓方法，所以當倍感壓力時，不如約上三五好友一起出來喝喝咖啡聊聊天。

　　PS：雖然也有人喜歡自已獨自飲用，但事實證明這種方式并不能消除緊張和焦慮的情緒，所以還是那句老話：凡事別自己一個人悶著。

　　4、多喝橙汁

　　人們感受到的焦慮與壓力和人體的應激激素水平有一定的關系，而研究顯示，每日500ml的橙汁，在補充人體所需VC的同時，還能降低應激激素水平，從而達到解壓的效果。

　　5、圓圈式揉捏耳垂

　　雙手輕拉耳垂，以相反的畫圈方式揉捏耳垂，10秒即可。此動作是通過利于活動大腦皮層的方式來達到舒壓的效果。

　　6、做重復性動作

　　做一些重復性的動作(例如：熨燙衣服、十字繡等)可使大腦進入一種“自我運行”的狀態，以此來達到排解思緒壓力的效果。

　　7、高強度運動30分鐘

　　據美國密蘇里大學研究表示，若騎自行車、快跑、打沙包等高強度運動能持續30分鐘，在鍛煉身體的同時，還能有助于壓力的排解、宣泄。

　　8、將網球扎個洞后用力擠壓

　　調查顯示，當雙手壓力增加時，其他的壓力就會隨之減小，因此是個不錯的放松身體的放松。

　　9、兩性運動

　　科學研究發現，當兩性運動達到高潮時，人體會釋放β-內啡肽，它具有放松全身、鎮痛解壓的效果。

　　10、換冷色窗簾

　　冷色調具有靜心寧神的效果，所以若是性情較為急躁的朋友，可以在家懸掛冷色系(例如：藍色、綠色等)窗簾，以安撫那顆躁動的心靈。

　　11、害怕的事情提前做

　　越是害怕就越不能逃避，越是逃避就會感覺壓力越大，反正都是要做，早一點結束，壓力自然會小些。

　　12、戒煙

　　雖然抽煙能激發大腦釋放多巴胺以達到放松的效果，但是，當多巴胺水平降低時，若不能繼續吸煙，則會造成更大的焦慮感。

　　13、吃些全谷物食物

　　全谷物食物(例如：玉米、燕麥等)有助于提高大腦中的血清素含量，從而達到減少焦慮、減輕抑郁的效果。

　　14、游泳、爬山

　　游泳有助于減少腿部淋巴液、消除不適感和改變焦躁易怒等問題;至于爬山，山頂高海拔地區的負離子對身體有很好的放松效果，因此感覺有壓力時，不如找個美景爬爬山。

　　15、聞聞水果的清香

　　據日本研究顯示，橘子、檸檬、芒果等水果的香味，能改變血液中的化學物質和基因活動，因此聞聞水果的香味，可以在一定程度上幫助人們進行減壓。

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來源：心靈驛站

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