懷孕前怎樣科學飲食

僵尸默默

【導讀】備孕期間的飲食是正在準備懷孕的親們關注的話題，由于食物是獲取能量和營養的來源，為了將來能生一個健康的寶寶，大家再也不能沉溺于不健康的飲食中了。喜歡吃快餐的你，喜歡吃烤串兒的他，怎么能生出健康的寶寶呢？接下來就跟著媽網百科一起來看看備孕期的飲食宜忌吧！
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, i$ H, o3 g0 [* H懷孕前三個月吃什么好

剛剛知道自己懷孕的時候，很多孕婦都會特別的留意自己的身體狀況，害怕因自己不小心而流產了。在懷孕前三個月的時候除了要在日常生活中多留意，還需要在飲食上多注意別亂吃東西。那么，懷孕前三個月吃什么好?

1、保證中餐晚餐都有飯。每餐吃一碗飯就足夠了，不用吃太多，新鮮的蔬菜、水果可以多攝取，熱量很高的蛋糕、面包等要適當的攝取，吃完飯半小時之后記得去散步。

2、均衡膳食，蛋白質、脂肪、糖分等等的營養物質要能夠均衡補充到人的身體里，根據個人的身體情況攝入相應的量。

3、水果吃吃200-400克水果就可以了。孕婦雖然要多吃水果，但并不是在量上面得吃太多，而是要吃水果種類要盡量多一些，吃得豐富才能夠給胎兒補充足夠的營養。綠葉蔬菜也要記得多吃。

4、肉類不要放棄。很多人覺得吃肉會導致自己變胖，肉類對胎兒成長也不利，因此沒有必要多吃，其實肉類能提供熱能跟諸多蛋白質，是非常理想的食物。

孕前食譜

懷孕女性的科學和健康飲食對寶寶來說非常重要。飲食的營養平衡不僅影響母親的身體健康，而且還與胎兒的正常發育和未來身心發育有關，因此，孕前飲食需要適當調整。這里有四個孕前食譜，幫助母親獲得足夠的營養，為一個健康的寶寶做好準備。

雙耳牡蠣湯

主料：水木耳，牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，鹽3克，雞精2克，味精，醋各1克，胡椒粉0.5克，羹500克。

做法：

1.將木耳和銀耳撕成小塊，牡蠣用沸水鍋煮沸。

2.另在鍋中加湯加熱，加入木耳、銀耳、料酒、洋蔥姜、雞熟約15分鐘。

3.入牡蠣好的牡蠣、加鹽、醋煮熟、加入味精、胡椒粉調勻，撈出鍋底即成。

滋補效果：

牡蠣被認為是鋅含量最高的食物，可以增加性欲。每個牡蠣含有約15毫克的鋅，其他海產品如牡蠣也含鋅量高。如果夫妻不是素食主義者，他們可以吃一些牡蠣和其他海鮮來補充鋅，鋅對于改善懷孕非常重要。

與此同時，牡蠣在安定精神方面也發揮作用，對懷孕期間需要身心放松的夫婦尤為重要。

木耳海參湯

材料：海參10g，木耳(水)10g，銀耳4g，黃瓜10g，鹽2g，雞精2g，洋蔥2g，生姜2g，料酒4g，香油2g，胡椒粉2g，香菜4克。

做法：

1.將海參洗凈切成小塊，將黃瓜，蔥，姜和歐芹切片。

2.坐鍋點火，放入油中，待油溫三成熱姜姜炒香后，再加入銀耳和木耳，倒入適量湯，加酒，鹽，雞肉煨半小時。

3.然后放入海參中，加入胡椒粉熬成碗，放入黃瓜片，洋蔥和香菜，倒入少許香油。

滋補效果：

海參具有補腎的作用，且海參鋅含量豐富。同時，它也是一款非常適合女性的海產品。

銀耳宜人雙紅湯

材料：銀耳80g，紅棗5枚，小薏仁，大量紅豆，冰糖適量。

做法：

1.將薏仁和紅豆清洗干凈，放入密封盒中，放入冰箱保存一晚。

2.銀耳用溫水泡發，去除黃根和雜質，用清水沖洗并撕成小塊。

3.紅棗洗凈，取出棗核，撕開。

4.湯煨在水中煮沸。將浸泡過的豆和銀耳與水一起倒入鍋中，并且燃燒直到水被打開。關掉熱量并蓋上蓋子20分鐘。

5.放入紅棗中，再次開火，直到水開大火，用勺子撇去泡沫。停止用勺子順時針攪拌平底鍋中的成分并繼續烹飪。

6.熬湯濃，加點冰糖即可。

滋補效果：

相思甘甜，微寒，有利水腫，健脾利濕，舒筋除痰，清熱膿等功效，常用水利尿。薏仁還是一種美食。對于懷孕的母親來說，薏仁是不可或缺的滋補品。

蓮湯豬湯

主料：豬胃1只，蓮子40粒(去心)，花生油，鹽，姜，味精，面粉，面粉。

做法：

1.姜被剝離，洗凈并切成細絲。

2.豬肚用面粉和鹽揉搓，反復洗滌。

3.將蓮子水送入洗好的豬肚中，用好的線縫合，放入菜中，燉至燉熟至熟，切下后取出并冷卻。

4.置火鍋上，放入油燒熱，放入姜入豬肚藕炒，用鹽調味即成。

滋補效果：

蓮子滋養滋補，留澀精華。蓮子扁平，味甘澀，具有養心，健脾，補腎，收斂本質等功能。它富含淀粉，糖和蛋白質，脂肪含量高。維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素C，維生素E，鈣，磷，鐵等對懷孕夫婦尤其是他們的丈夫非常有利。

懷孕前吃什么
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對于備孕期的媽媽來說，在懷孕前要注意的地方非常多，而飲食習慣就是其中重要的一環，良好的飲食習慣可以保證備孕媽媽可以生下健康又聰明的寶寶，那懷孕前應該吃什么呢？

1、多吃富含鈣和鐵的食物

在懷孕中后期，孕婦很容易發生缺鈣和缺鐵性貧血的情況。如果在發生后再去補充就比較晚了，可能會對胎兒和孕婦都產生影響，特別是本來身體營養狀況就較差的女性。所以在孕前應多食用富含鐵和鈣的食物，比如牛奶、牛肉、奶酪、雞蛋和綠色蔬菜等食物，提前在體內儲存足夠的鐵和鈣，以免真的發生鈣和鐵的缺乏后再去補充。

2、多吃可以改善卵子和精子活力的食物

懷孕失敗的原因有一部分是因為父子的卵子和精子活力較低，所以多吃時令水果、瘦肉、蛋類、蔬菜、動物肝臟、豆制品和海產品等，可以幫助改善精子和卵子活力，提高受孕的概率。

3、飲食上要多樣化

因為不同的食物中所富含的營養素不同，食物中的營養含量也不一樣，而身體所需的營養也是多樣化的，所以食物要搭配，吃得雜一些最好什么都吃，不要忌口和挑食，多吃五谷雜糧保持營養均衡。

4、注意補水

只有身體內有充足的水分，體內的各種代謝毒物才可以通過汗液、尿液等渠道排出體外，比如重金屬和其他毒素，在排出毒素后才可以增強抵抗力和免疫功能。尤其是在夏季，這樣通過孕婦的身體健康，為胎兒提供一個健康穩定的發育生長環境。但要注意多喝涼白開，少喝含有色素、咖啡因、人工添加劑的飲料或者果汁。

女性孕前吃什么好
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首先就是要補充葉酸，葉酸利于寶寶大腦的發育，缺乏話會引起大腦發育不良或是畸形，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸，另外菠菜、生菜、蘆筍、小白菜中也含有豐富的葉酸，女性可以多吃一些。

其次就是要補鈣補鐵補鋅，鈣質是骨骼與牙齒的主要成分，備孕期就要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包括海產品、骨頭湯等，這是因為缺鐵會造成孕期貧血，建議多吃豆類、蛋、動物肝臟、梅子谷類等，鋅也利于胎兒大腦發育，富含鋅的食物有海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建議要經常食用。

最后就是要補充維生素。富含維生素的食物有西紅柿、胡蘿卜、花菜、大蒜等，女性在日常生活中，可以多吃點，不僅利于寶寶發育，也利于女性的身體健康。

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女性備孕食譜

對于準備懷孕生小寶寶的女性來說，孕前合理的營養對優質胎兒的培養，以及母親的健康非常重要。這是因為妊娠早期是胎兒器官分化形成的重要階段，準爸爸準媽媽們能否生出一個聰明機靈的寶寶，這時候的工作非常重要。而且，這個時候胎兒的營養來源，絕大程度都是依靠婦女孕前的營養儲備，所以打算做媽媽的朋友們在孕前就做了一些生活上的準備和需要注意的飲食規律和一些飲食小原則，提前養成了良好的飲食習慣。

- ~1 q* e0 y, A% T& ~! g% p: r2 P/ o孕前營養

爸媽的健康直接關系到寶寶的健康，所以要保證自身營養的攝取和拒絕一些不良的飲食習慣和生活習慣。孕前營養攝取要保證均衡全面，主要有蛋白質、微量元素和維生素的攝取，這些對胎兒的智力和骨骼發育有重要的影響。

但是在食用的時候也要避免貪食貪吃，要注意體重的變化，否則體重過重在生產的時候容易發生難產。同時也可以根據專業醫師的診斷后，適量補充一些保健品，讓營養更加的全面均衡。

來源：媽媽網
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