大便堵在“那里”拉不出來？試試4個辦法，排便或能順暢不少

張麥冬先生_已注銷

每天早上從便秘開始，肚子不舒服蹲廁所，而大便卻一直堵在肛門口，怎么也“不愿意”出來，便秘帶來的痛苦一言難盡。便秘就是腸道蠕動慢、運動量少和進(jìn)餐量少等多種因素造成的。日常生活中，多嘗試以下這四個方法可以有效緩解便秘。

四種方法緩解便秘
1、調(diào)整排便姿勢：正常情況下，蹲便比坐便更容易排便，那是因為肛直角越大，排便時受到阻力就越小，所以蹲式排便比較的好。如果患者選擇馬桶排便，腳下可以踩一個小板凳，身體微微的前傾，這個排便姿勢可以增加腹壓，從而排便更順暢。





2、保持充足飲水：人們每天需要攝入1500-2000ml的水，因為水分對身體很重要，患者想要排便，喝足夠多的水是關(guān)鍵一步。每日按量飲水可以促進(jìn)腸道代謝、緩解便秘。如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘的患者，可以每天早上在起床以后，堅持喝一杯溫開水，這樣可以清掃腸胃里的垃圾。同時，身體經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)產(chǎn)生了一些宿便，而喝點水有排宿便的作用，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：定時排便是可以慢慢的成為一個習(xí)慣，每天中在固定的一個時間段里，挑患者感覺比較合適的時間，每天到規(guī)定的時間點就去排便，無論有沒有便意都需要去廁所排便。長時間堅持下去，發(fā)現(xiàn)時間一到就會感覺到便意，患者及時將便的排出，這樣可以緩解身體腸胃的負(fù)擔(dān)，患者也不用擔(dān)心排便不暢的情況。
4、適當(dāng)補充膳食纖維：便秘患者在日常生活中應(yīng)該盡量的選擇豆類食品、菌菇食品、粗糧和新鮮蔬果等，這種菜里面含有豐富的膳食纖維，可以為人體提供充足的膳食纖維。
膳食纖維屬于七大營養(yǎng)素之一，但是身體無法將部分膳食纖維消化吸收，而它最后成為糞便的一部分。看起來膳食纖維對人體沒有什么作用，其實它的存在可以很好刺激腸道，加快腸道的蠕動，從而促進(jìn)排便。

正常情況下，健康的成年人排便時間應(yīng)該是1-2天一次是比較好的，而且有規(guī)律的排便對身體也有好處。如果患者出現(xiàn)便秘，那么會使身體內(nèi)的垃圾堆積起來，無法向外排出，建議每天要充足飲水、適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物來刺激腸道，促進(jìn)排便。

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